群発頭痛 10の対策

頭痛

高校3年生から悩まされ続けた群発頭痛（当時は病名もついておらず、絶望的な痛みをただ耐え凌ぐだけだった）も、今年で25周年目。
演歌歌手のようなキャリアの中で培った、発作予防対策［注：2023年の自分の体調べ］をまとめてみました。

 

目次

 

群発頭痛 10の対策

 

【グループA（絶対に実施）】
①群発期はずっと禁酒★ 　★→はっきりと影響を感じた項目
※血管が拡張する飲酒での、オウンゴールは避けたい

②首に巻くアイスノンを常に巻く★
※三叉神経の熱暴走を抑制する
※頭痛になる流れ：首の発熱→光過敏→片側の目の奥の違和感→発作

③ブルーライトカットグラスをいつもかける★ 
※太陽光や夜間の車のハイビームが、発作のトリガーになるのを防ぐ

 

【グループ B（実施すべき）】
④（特にひどい時は）禁煙 ★
※喫煙時は血管収縮するが、その後、弛緩する際に三叉神経に悪影響を与える

⑤マグネシウム（サプリで500mg/Dを接種）
※参照：マグネシウム欠乏は頭痛を助長する要因と関連している。

⑥耳ストレッチ（自律神経がボロボロの時は特に！）・胸鎖乳突筋マッサージ・天柱と風池ツボ押し・偏頭痛ヨガ★

⑦ダメ！運動・過度な暖房・入浴（シャワー可）★
※同じく血管を拡張する行為

⑧頭痛誘発物質を摂取しない★
ヒスタミン（交感神経に作用。血管拡張・かゆみ・蕁麻疹の原因）
ホウレンソウ、トマト、なす、えのき、牛肉、鶏肉、パン酵母、チーズ、赤ワイン※酸化防止剤の亜硫酸塩もNG

ヒスチジン（産生菌によりヒスタミン生成。成長・脂肪分解・集中力）
（鮮度が落ちた）カツオ・マグロ・カジキ・ブリ・とびうお、鶏肉、豚肉、牛モモ肉、チーズ、大豆、納豆、ピーナッツ★

チラミン（交感神経に作用。血管収縮・血圧上昇・頭痛・動悸・吐き気）→チロシン（ドーパミン、甲状腺ホルモンの原料）
チーズ★、チョコレート★、ヨーグルト、ピーナッツ★、納豆、豆腐、トマト、なす、アボカド、バナナ、鶏レバー

セロトニン（平滑筋収縮・血管収縮）
トマト、バナナ、キウイ、パイナップル、クルミ

アセチルコリン（副交感神経に作用。自律神経失調・血管拡張・気管支収縮）
ピーナッツ★、蕎麦、やまいも、トマト、なす、たけのこ

グルタミン酸ナトリウム/調味料（アミノ酸）
インスタントラーメン★、カレールウ★、ドレッシング、麺つゆ

人工甘味料（アスパルテーム/アセスルファムＫ/スクラロース）

⑨MacBook/iPhone/iPadの「Night Shift」をON!★
※設定→画面表示と明るさ→Night Shift→極力「暖かく」

 

【グループC（効いたらラッキー）】
⑩ドライブで一人カラオケ

 

群発頭痛の一因!?

・体内時計（サーカディアンリズム）の乱れ
＜ブルーライトとサーカディアンリズムの関係＞
網膜には「サーカディアンリズムをコントロールする役割」を持つ視細胞があり、この細胞はブルーライトの波長と同じ460nmの光に反応する。通常、太陽光に含まれるブルーライトを日中に浴びることによって、体内時計を整えていると言われている。

→しかし、夜間のスマホ閲覧などによりブルーライトを浴びることで、サーカディアンリズムが崩れてしまう！！

 

・紫外線とブルーライト
＜光と偏頭痛について／『Brain』2016/5＞
明るいオフィスのような高強度の光では、約80%の患者が、緑以外のすべての色にさらされると、頭痛が激化したと報告された。また、予想外なことに、研究者たちは、緑色の光が痛みを約 20% 軽減することを発見した。 

［光の区分（可視光線：380〜780nm）］

　【頭痛悪化】
　・紫外線：〜400nm
　・ブルーライト：380〜500nm
　ーーーーーーーーーーーー
　【頭痛軽減】
　・グリーンライト：490-550 nm

　・赤外線：780nm〜

 

■結論
サングラスではなく、ブルーライトカットグラスをかけることで、頭痛を悪化させる「紫外線」と「ブルーライト」をカットし、「グリーンライト」で頭痛を軽減することができる！！

 

サングラスとブルーライトカットグラス

＜サングラス/ブルーライトカットグラスの機能＞
・紫外線（UV）カット
　→ ex. UV420だと420nmまでの波長をカットできる

・偏光レンズ（照り返しカット）
　→偏光膜を挟むことで「反射光」をカットする

・ブルーライトカット
    →500nm以下を全カットのためUVカットも含まれる

 

■JINSのブルーライトカットグラスバリエーション
→カット率：25％・40％・60％

J!NS SCREEN （40%cut）5,500円
可視光線透過率：84~85%
紫外線透過率：0.1%以下（カット率99.9%以上）　　  

JINS SCREEN NIGHT USE（60%cut）3,300円
可視光線透過率：78%
紫外線透過率：0.1%以下

 

■Zoffのブルーライトカットグラスバリエーション
→カット率：35％・50％

Zoff PC（50%cut）4,400円 ★私はこれを購入！
可視光線透過率：95%
紫外線透過率：0.1%以下